TREINO

Dicas Especiais para um bom treino seja ele de:
(Boxe,Judô, Jiu-Jitsu, Muay Tai, MMA e Outros mais)

“Saúde e bem estar sempre em primeiro lugar, mais todos estamos cientes que atletas competitivos se preparam para quebrar seus limites e isso nem sempre e saudável”.

Aquecimento:

O aquecimento e o alongamento dos músculos são premissas da prática do boxe e para demais esportes. Não importa em que nível de aptidão o indivíduo esteja, ele deve sempre começar uma sessão de exercícios com um aquecimento. Isto é indispensável para promover uma melhor adaptação do organismo ao esforço. Um bom aquecimento potencia o movimento do boxe, diminui o risco de lesões e promove uma melhor adaptação técnica ao exercício, estimulando o sistema cardiovascular e aquecendo os vários músculos que serão utilizados durante o trabalho.

Alongamento

Deve ser feito preferencialmente após o aquecimento (as fibras colágenas aquecidas são mais bem alongadas) e é específico para cada esporte.
Alongue os músculos e tendões a serem utilizados na atividade. A maioria dos praticantes de atividade física utiliza o sistema de contar até dez lentamente a cada alongamento, repetindo-o de 3 a 5 vezes e trocando seqüencialmente o músculo alongado. Lembre-se, o alongamento deverá ser realizado sem insistências, em completo relaxamento.

As pessoas que fazem musculação e não tem o costume de fazer o alongamento nem antes e nem depois de seu treino acabam ficando rígidas, contraídas.

É o que os norte-americanos conhecem como "muscle-bound", ou algo como "músculo preso". Isso acontece porque treinos com pesos fazem com que os músculos fiquem tensionados, encurtados. Você nem precisa malhar muito pesado para sentir os efeitos desse encurtamento dos músculos.
A prática de musculação gera microfissuras nos músculos. Durante o período de 24 a 73 horas o seu corpo vai trabalhar para reparar aquelas microfissuras decorrentes da malhação, e o resultado disso são músculos maiores, mais fortes e mais encurtados (contraídos). Incorporar o alongamento à rotina de treinamentos vai ajudar a evitar esse encurtamento muscular e melhorar a sua flexibilidade.
Algumas outras razões para alongar incluem a redução da tensão muscular e uma maior sensação de relaxamento, prevenindo machucados tais como estiramentos musculares e ajudando você tomar mais consciência dos limites do seu corpo.

Bandagem:
Uso de atadura nas mãos, sendo que é necessário ter no máximo 5 cm de largura e no máximo 2,5 metros de comprimento. Não é permitido mais de uma bandagem em cada mão e não é permitido colocar qualquer substância nas mesmas, tais como água, talco, gesso etc. O uso de quaisquer destas substancias representaria ao atleta um comportamento anti esportivo e o árbitro examina as bandagens antes da luta desclassificando o atleta que apresentar qualquer irregularidade nesse sentido No boxe o uso da bandagem é obrigatório.

Soltura
Tambem conhecida como sombreado, é extremamente importante para um boxeador. Porque é ali na frente do espelho que você é capaz de observar seus próprios erros e corrigir suas falhas. É muito importante que a soltura seja feita com calma, buscando sempre a perfeição dos movimentos. Conforme sua técnica vai ficando afiada, você pode ir aumentando a velocidade e o ritmo de sua soltura.

Luva de Foco:
É um aparador de socos, utilizado para fazer "escolinha" com os atletas, ensinando a se defender e a atacar com a movimentação correta de uma luta.
Sobre o olhar atento do técnico.

Sparring:
Originalmente, "sparring" a palavra inglesa que referia-se ao ataque do galo usando seus esporões. Como o boxe adotou várias práticas e termos das rinhas, ficou a tradição de usarmos o verbo "spar", ou seu gerúndio "sparring", quando lutamos mais com sentido de treino, exibição ou mesmo puro divertimento, e usamos o verbo "boxear" quando lutamos pra valer. No Brasil, prefere-se usar a expressão "fazer luvas" como sinônimo do verbo sparring.
Desse velho costume, se originou o substantivo sparring para denominar que é o pugilista que ajuda o outro a treinar, e quase sempre são de ótimos niveis. Treina os grandes pugilistas, ajudando-os a desenvolver seu potencial de golpes. Após ser sparring alguns deles profissionalizam-se.no boxe.