Veja
o que pensa Mariano Procopio, ganhador
dos prêmios Professor Nacional
de Educação Física
(Buenos Aires 1989) e Instrutor
Nacional de Musculação
(Madrid 1993)
Por causa
da minha experiência
como treinador e docente do professorado
de instrutores especializados em
exercícios aeróbicos
cheguei à conclusão
que as mulheres adolescentes têm
pânico das máquinas
ou pesos. As jovens não
desejam que os equipamentos as
transformem em uma fisiculturista.
Mas esse
temor está longe
da realidade. A mulher desenvolve
menos musculatura que o homem,
pois tem níveis de testosterona
muito inferiores. Esse hormônio
contribui para o desenvolvimento
muscular. Por essa razão
muitos fisiculturistas injetam
a substância para conseguir
um desenvolvimento muscular maior.
Além disso, para obter uma
musculatura semelhante, o interessado
terá que seguir uma dieta
hipercalórica e consumir
em excesso proteínas e carboidratos.
As adolescentes
que iniciam um plano de treinamento
muscular nem
consomem testosterona (que produz
grandes transtornos hormonais para
os atletas que recorrem ao hormônio),
nem fazem uma dieta hipercalórica,
muito menos consomem proteínas
em excesso e também não
tomam anabolizantes. Por todas
essas razões, as jovens
podem ficar tranqüilas porque
não vão ter uma massa
muscular muito grande. Já não é o
caso das esportistas. Para aumentar
o rendimento esportivo as atletas
devem aumentar a força muscular
ao máximo.
Outro mito é pensar que
quando deixamos de fazer musculação,
engordamos e todos os músculos
transformam-se em gordura. Essa
idéia não tem nenhum
fundamento científico. Quando
deixamos de levantar pesos, o músculo
diminui de tamanho. Isso ocorre
por causa de uma simples razão.
As fibras musculares não
estão sendo estimuladas
pela lei da supercompensação
de estímulos. O problema
ocorre apenas se desejamos fazer
musculação junto
com outra atividade física
e continuamos ingerindo a mesma
quantidade de calorias de quando
treinávamos. O problema
não é o fato de ao
deixar de se fazer musculação,
podemos engordar. Ganha-se peso
quando não nos exercitamos
e continuamos comendo como antes.
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Qual
o tipo de peso as mulheres deveriam
utilizar se desejam tonificar a
massa muscular e não aumentá-la?
Geralmente
as cargas mais pesadas são
as responsáveis por um maior
desenvolvimento muscular e não
as cargas mais leves. Mas se o
peso é leve demais, o estímulo é tão
insignificante que não produz
nenhuma tonificação
muscular.
Uma vez escolhidos
os grupos musculares a serem exercitados,
aconselho a realização
de três ou quatro séries
por grupo muscular e no mínimo
de 20 a 25 repetições
a cada série.
O peso deve ser
aquele que permita chegar a vigésima
quinta repetição
sem um esforço excessivo,
mas que não permita esforço
algum – sinônimo de
perda de tempo na academia. A velocidade
de execução deve
ser dinâmica, ou seja, nem
muito rápida nem muito lenta.
A respiração
correta deve ser: expirar ao fazer
força e inspirar logo em
seguida. Essa técnica pode
ser aplicada quando se faz extensões
de perna na máquina de quadríceps.
Ao estendê-las solta-se o
ar e ao flexioná-las toma-se
ar.
Então mulheres
alem de fazer bem a sua saúde
exercitar-se não as deformarão
e sim as tornarão mais atraentes,
saudáveis, mais dispostas
a tudo e felizes consigo mesmo
que é o mais importante.
Procure sempre
o auxilio de um profissional para
orienta-las na execução
dos exercícios, pois alguns
podem vir a causar lesões
musculares ou patológicas
se mal executados.
Não deixe
de praticar esporte por causa de
meros “tabus”.
Bons treinos!
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