O
entendimento da relação anabolismo
X catabolismo é fundamental
para quem deseja ganhar massa muscular.
Primeiramente vou explicar, de
forma simplificada, o que significa
anabolismo e catabolismo.
Anabolismo:
Processos metabólicos que implicam na construção de moléculas
a partir de outras. A síntese protéica, a síntese de ácidos
graxos e a síntese de hormônios são exemplos de reações
anabólicas.
Catabolismo:
Processos metabólicos que implicam na “quebra” de substâncias
complexas em substâncias mais simples. A “quebra” das proteínas
do tecido muscular para obter energia é um exemplo de catabolismo.
De uma forma bem simples podemos afirmar então, que o anabolismo é a
construção e o catabolismo é a destruição.
Principais fatores que favorecem o anabolismo:
- Treinamento adequado visando hipertrofia, com alta intensidade e baixo volume.
- Alimentação adequada ingerindo (1,8g X peso corporal) de proteína
de origem animal por dia. Esta proteína devera ser ingerida juntamente
com carboidrato após o treinamento e sozinha antes de dormir. Estes dois
momentos são favoráveis para uma melhor síntese protéica.
- A qualidade do sono é importante para que ocorra o anabolismo. O sono
deverá ser durante a noite, tranqüilo e profundo.
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Principais fatores que favorecem o catabolismo:
- Treinamento longo e extenuante. A sessão de treinamento não deverá exceder
60 minutos;
- Alimentação inadequada. Treinar com fome ou mais de duas horas
depois da última refeição. Aconselha-se ingerir uma fonte
de carboidrato antes da sessão de treinamento. Após o treinamento
demorar a ingerir alimentos também favorece o catabolismo.
- Sono inadequado ou insuficiente.
- Ingestão de bebida alcoólica.
Quem deseja ganhar massa muscular deve, portanto, direcionar o seu treinamento
para promover o anabolismo e procurar evitar ao máximo o catabolismo muscular.
Manter sempre uma meta em mente e ser disciplinado são dois pontos essenciais
para se chegar ao objetivo almejado, sem isso não se frustre se não
conseguir resultados significativos.
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