SAÚDE
Respire Melhor!!!

	Parece bobagem tentar explicar para qualquer pessoa o mecanismo da respiração. Afinal de contas, fazemos isso desde que nascemos, sem que ninguém tenha que nos ensinar. E é uma das atividades que nosso organismo realiza que não podemos simplesmente desligar. Então, para quê entender seu mecanismo? Bem, durante a minha explicação, obteremos uma resposta para esta pergunta. A gravura que vemos mostra o caminho que o ar faz desde sua entrada pelo nariz, até a chegada nos pulmões. A entrada e saída de ar dos pulmões, que chamamos de ventilação pulmonar, não é importante para nós agora. Falaremos, neste texto, sobre a mecânica da respiração. O que acontece naquele espaço, que chamamos de tórax, enquanto respiramos, e a importância de se prestar atenção nisso. A respiração é acompanhada pelos movimentos elásticos dos pulmões e as atividades da cavidade torácica na qual eles são
contidos. O tórax é a porção do corpo entre o pescoço e o abdômen. A cavidade torácica está ocupada principalmente pelo coração e pulmões. É limitada pela espinha, as costelas e suas cartilagens, pelo esterno e abaixo pelo diafragma. Em respiração as costelas são movidas por capas musculares conhecidas como os músculos intercostais. O diafragma separa o tórax da cavidade abdominal. Na respiração os músculos ampliam os pulmões de forma que um vácuo é criado para que o ar entre. O processo inteiro depende dos músculos respiratórios. Sem os músculos os pulmões não podem se expandir.

Categorias de Respiração

Respiração Superior. Neste método, tão comum hoje na cultura ocidental, acontece o seguinte: há um esforço muscular exacerbado para elevar a caixa torácica, na tentativa de se obter mais espaço para a expanção dos pulmões. O que acontece, de fato, é um gasto de energia desproporcional ao benefício obtido. O espaço torácico não aumenta, pois, além de não se expandir as costelas, também o diafrágma é elevado, diminuindo o espaço para a expanção pulmonar.
Repare em sua própria respiração. Se seus ombros sobem quando você inspira, se você sente uma movimentação do tórax para cima, é importante buscar orientação profissional. Atletas devem “aprender” a respirar adequadamente, para obter mais respiração com menos esforço. Doenças respiratórias e problemas vocais podem ser devidos a esta maneira de respirar que puxa os delicados órgãos e resulta em vozes estridentes. Pessoas que respiram deste modo freqüentemente utilizam a respiração pela boca o que aumenta seus problemas.
Respiração Intermediária. Este método de respiração é semelhante à Respiração Superior e só ligeiramente melhor. Na Respiração Intermediária o diafragma é empurrado e o abdômen atraído enquanto o tórax é elevado um pouco e parcialmente expandido. Os resultados são os mesmos.

Respiração Profunda. Este método de respiração é de longe o melhor dos três métodos. A Respiração Profunda é bem conhecida entre aqueles que reconhecem a importância da respiração na saúde e meditação. O diafragma é o grande músculo de partição que separa o tórax do abdômen e seu conteúdo. Em repouso o diafragma é como uma cúpula sobre o abdômen. Quando é usado, o diafragma é abaixado para pressionar o abdômen para baixo e forçá-lo para fora. Uma dica para que você se aperceba deste modo de respiração: deite-se de barriga para cima e coloque as mãos, suavemente, sobre o abdomen. Você perceberá que, deitado (a) os movimentos descritos neste tópico ocorrem naturalmente. Ainda asssim, este método, apenas, enche apenas os dois terços inferiores do pulmão. Ainda não há uma respiração plena em sua capacidade. O ideal seria um método onde toda a caixa torácica se expandisse, e o pulmão tivesse um espaço considerável para se encher de ar.

Respiração Completa. Este método de respiração combina todos os pontos bons da Respiração Superior, Intermediária, e Profunda enquanto elimina as características desagradáveis de cada uma. Nela todos os músculos respiratórios são chamados para o jogo. Os outros tipos de respiração usam só uma porção destes músculos. Isto significa que o espaço para os pulmões expandirem aumenta e os músculos dão apoio aos órgãos de acordo com a necessidade. O diafragma está sob controle completo e está apto a funcionar corretamente.

A Técnica da Respiração Completa

A Respiração Completa não deve ser forçada. Este é um retorno à natureza. Os bebês e as crianças respiram deste modo naturalmente e isso deveria ser nossa meta. Uma vez que você aprendeu Respiração Completa não é necessário encher os pulmões completamente a toda inalação. Este é um exercício para desenvolver hábitos saudáveis e ser usado várias vezes por dia de uma maneira controlada. Com prática regular esta forma de respiração se tornará um hábito.

(1) Levante ou sente ereto. Inale continuamente pelas narinas. Encha a parte inferior dos pulmões primeiro descendo o diafragma e assim pondo pressão nos órgãos abdominais empurrando a parede dianteira do abdômen adiante. A seguir encha a parte mediana dos pulmões ampliando o tórax e empurrando as costelas baixas e o esterno. Finalmente encha a parte superior dos pulmões projetando a parte superior do tórax e erguendo o tórax e os sete pares superiores de costelas. Durante este movimento o baixo abdômen se expandirá ligeiramente. Este movimento apóia os pulmões e ajuda a encher a parte superior dos pulmões.
(2) segure a respiração durante alguns segundos.
(3) exale lentamente pela boca. Enquanto o faz segure firmemente o tórax no lugar, contraia o abdômen um pouco e levante-o lentamente como as folhas no ar. Quando a exalação está completa você pode relaxar o tórax e abdômen. Isto requer um pouco de prática no princípio, mas pode ficar automático facilmente. Pratique Respiração Completa na frente de um espelho se possível com suas mãos em cima de seu abdômen de forma que você possa sentir todos os movimentos.

Ritmo.
Uma vez que você tenha dominado a estrutura básica da Respiração Completa você pode começar a respiração rítmica. Tente a respiração de Ha. Ha quer dizer quatro e significa respiração. Também é o som que você deveria fazer quando exala durante a fase geradora do Rito de Ha.
Os quatro são divididos em uma relação de 1:1:2 para a Respiração Completa básica. Isto significa você inala para uma contagem de um, segura a respiração para uma contagem de um e então exala para uma contagem de dois. Você segura a respiração para permitir uma oxigenação completa do sangue e ativar o sistema de linfa e você deve levar duas vezes mais tempo para exalar porque é quando você está eliminando toxinas. Você pode querer começar inalando para uma contagem de quatro batidas, pode segurar por quatro, e então pode exalar para oito. Assim que você se desenvolve pode elevar o número de batidas para respiração mais longa e, mais lenta. Isto leva tempo. Iogues treinados podem levar vários minutos para uma respiração. Sua respiração melhorará com o aumento da capacidade pulmonar e não há nenhuma necessidade de exceder isto.
Estas são alggumas dicas para você que quer começar a respirar melhor, e ter uma vida saudável. Se for praticar esportes profissionalmente, por favor procure um profissional especializado (um médico, Fisioterapeuta ou Fonoaudióloga) para orintar os exercícios respiratórios.

Fontes
http://www.jperegrino.com.br/Terapias/vida_e_respiracao.htm
http://pt.wikipedia.org/wiki/Esterno
http://apn.pt/documentacao/manual4/index.htm#mecanismorespiracao

Juliana Nohara
Fonoaudióloga
São Paulo
julyn1978@yahoo.com.br